超簡単”うつ”予防は、幸せホルモン、セロトニンを増やすこと。

セロトニン,増やす

 

 

 

 

超簡単”うつ”予防は、

 

幸せホルモン、セロトニンを増やすこと!

 

 

 

最近眠れない、体の調子が悪い、イライラするなどの症
状が出ている場合は、セロトニンが不足している可能性
があります。

 

 

セロトニンが不足すると、幸せを感じることが出来なく
なり、やる気や意欲がなくなってしまいます。

 

 

”うつ”患者はこのセロトニンが少なくなっているとい
うことが分かっています。不眠などの症状にもこのセロ
トニンが大きく関係しています。

 

 

眠りを促すメラトニンは、このセロトニンも重要な材料
になっているからです。

 

 

 

 

セロトニンは人間の精神に大きく作用するものです。

 

 

 

このセロトニンを増やせば、よく眠れるようになり、イ
ライラも治り、憂うつな気分も晴れてきます。セロトニ
ンを増やすことは、”うつ”の予防になるわけです。

 

 

このセロトニンを増やす方法は、そんなに難しいもので
はありません。今日からすぐに取り組むことが出来ます。

 

 

 

 

セロトニンを増やす食品を摂る。

 

 

セロトニンはトリプトファンという、必須アミノ酸から
作られます。トリプトファンは人間の体内では合成でき
ないため、食事から摂取する必要があります。

 

 

トリプトファンを食事から摂取できていないから、セロ
トニンが不足してしまうわけです。

 

 

 

 

 

セロトニンを増やすトリプトファンを多く含む食品

 

 

牛乳、ヨーグルト、チーズ、などの乳製品

 

豆腐、大豆、ミソ、納豆、などの大豆製品

 

アーモンド、などのナッツ類

 

卵、バナナ、赤身魚、肉類

 

 

などに含まれています。これらの食品をバランスよく摂
取していれば、セロトニンを増やすことが出来ます。

 

 

 

あとは、このセロトニンの合成に重要な働きをする、ビ
タミンB6を意識して摂るようにします。

 

 

ビタミンB6は、まぐろ、いわし、などの魚や、肉類、
豚肉や、牛肉、鶏肉などに豊富に含まれています。

 

 

 

 

 

食べ物以外でもセロトニンは増やせる。

 

 

 

セロトニンは、食べ物以外でも増やすことが可能です。
物凄く簡単なこと。ただ太陽の光りを浴びることで、増
やすことが出来るのです。

 

 

あとは運動。激しい運動をする必要はなく、ウォーキン
グや自転車など、一定のリズムを刻む、軽い運動でもセ
ロトニンを増やすことが出来ます。そして毎日決まった
時間に寝て、起きる。規則正しい睡眠をとることも、セ
ロトニンを増やすためには重要です。

 

 

こうしてみてみると、精神の安定をもたらしてくれる、
セロトニンをバランスよく分泌させるためには、ただ、

 

 

栄養バランスの良い食事を摂り、

 

規則正しい睡眠を心がけ、

 

部屋に閉じこもっていないで、毎日陽の光りを浴び、

 

適度な運動をする。

 

 

 

こんな簡単で、当たり前のことをするだけでいい、という
ことになります。

 

 

逆に言えば、このような当たり前の生活が出来ていない
から、セロトニンが不足して、体調を崩し、イライラし
たり、精神的におかしくなってしまうとうことでしょう。


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